Ez a bejegyzésem kiegészítő a haladóbb-, és az általános gyakorlatsorhoz, valamint segítség lehet egyéni jógagyakorlatsorok összeállításához.
Ahhoz, hogy kellően ellazultan tudjunk jógázni, szükséges, hogy a gyakorlatsorunk is egy relaxált, egyik ászanából a másikba átvezető finom mozgásokból álljon, és ne kelljen különösebb helyzetváltoztatásokat végezni. Ezt figyelembe véve a következő sorrendet ajánlom:
1. A bevezető relaxációt, vagy a ráhangolódó meditációt követően, sarokülésből elvégezhetjük a szem- és nyakgyakorlatokat, majd innen áttérünk a babapózba és utána elvégezzük el a fejenállást, és annak lazító gyakorlatait. Ezután feküdjünk le a hátunkra savászanába pihenni.
2. Hátonfekvő gyakorlatokat relaxációval összekötve végezzük el.
3. A hátmasszírozó gördülésekkel fejezzük be a hátonfekvő gyakorlatokat, majd innen üljünk fel, és végezzünk ülő gyakorlatokat, ide be tudjuk illeszteni a légzőgyakorlatokat is. Külön savászanába nem fekszünk le az ászanák között, hanem az ülőgyakorlatok végeztével hason fekvő relaxációban pihenünk.
4. Végezzük el a hasonfekvő gyakorlatokat.
5. Az íjállás után előrenyújtott karral babapózban nyújtózunk, innen sarokülésből folytathatjuk a gerinccsavaró gyakorlattal, és néhány ülőgyakorlattal mielőtt felállnánk.
6. Végezzük el az állógyakorlatokat (itt már nem térünk vissza relaxációs pózba, ahogy az ülőgyakorlatoknál sem, csak kirázzuk ászanák után a feszültségeket a végtagjainkból).
7. Végül lefekszünk, és lazítunk a befejező relaxációban.
