ÁLLÁSBÓL ELŐREHAJLÁS
Álljunk egyenesen zárt lábakkal és nyújtsuk magasba a karjainkat, tartsuk így egy kicsit, majd amikor már érezzük, hogy a karjainkban a vénák kezdenek kiürülni egyenes háttal hajoljunk előre. Amikor már nem tudunk mélyebbre hajolni, kapaszkodjunk meg a lábainkban a kezeinkkel, és húzzuk a felső testünket a térdünk felé.
Ennek az ászanának két része van, az első a nyújtás (idáig jutottunk) a második része pedig a belelazulás, úgymond lógás. Tehát maradjunk a pozícióban, de engedjük el a lábainkat, a karok lógjanak és a felsőtestünket is engedjük el, lazán lógassuk. Figyeljünk, hogy az arcunk is belelazuljon a lógásba. Maradjunk így amíg jól esik.
Innen nagyon görbe háttal csigolyáról csigolyára emelkedjünk fel, majd amikor felegyenesedtünk, végezzünk karkörzéseket mély belégzéssel összekötve, tárjuk ki a mellkasunkat, hiszen az előrehajlásban nagyon össze volt nyomva.
