Bevezető relaxáció - ráhangolódunk a jógaórára, elengedjük a napi gondokat, ezután már képesek leszünk befelé koncentrálni, a légzésünkre és a mozdulatainkra figyelni.
Szemgyakorlatok - a koncentrált állapotot növeljük, a szemek anyagcseréje fokozódik, látásunk javul.
Nyakgyakorlatok - stresszmentessé válunk, a nyakunk köré "lerakódott" feszültségek eltávoznak, bemelegítjük a nyakizmokat, felkészítjük a nyaki tájékot az ászanákra.
Légzőgyakorlatok - feltöltődünk oxigénnel, a légutak kitisztulnak, a tüdőnk kapacitása növekszik.
Napüdvözlet - az egész testünket átmozgatjuk, bemelegítjük az izmokat, fokozzuk az anyagcserét, és a testünkben az áramlást.
Hasizom gyakorlatok - erősítjük a hasfal izomzatát, bizonyos ászanák elvégzéséhez elengedhetetlen az erős hasizom.
Ászanák - testünk különböző pontjain nyomáspontokat alakítunk ki a pózok kitartásával, amelyeket amikor elengedünk felfrissülnek, és amennyiben belső elválasztású mirigyet is érint a nyomás, stimuláljuk azt. Testünk erősödik, az ászanák kitartása edzetté tesz. Az izmokat nyújtjuk és így feltöltődnek energiával a ritkábban használt területek is. A gerincünket előre-, hátra-, oldalra hajlítjuk, és csavarjuk különböző ászanákkal, így a legfontosabb testrészünk anyagcseréje javul és rugalmassága fokozódik, amely hozzásegít a könnyebb életvitelhez.
Befejező relaxáció - összefoglaljuk az ászanák jótékony hatásait, teljesen ellazulunk testileg, mentálisan és érzelmileg is, képesek vagyunk meríteni a belső forrásunkból, és tökéletesen feltöltődünk energiával.
Összességében jógaóra után türelmesebbek leszünk, kipihentek, és jó kedélyűek.
Om Namah Sivaya ✿
