Említettem már az egyik Műhely foglalkozáson (Napüdvözlet) a Holdüdvözletet, de különösebben nem foglalkoztam vele eddig.
A Sivananda jóga alapfoglalkozás nem tartalmazza, és mivel eléggé új keletű (20. század végi), én is csak mostanában ismerkedtem meg vele komolyabban.
Holdüdvözlet azaz Chandra Namaskar.
Ahogy a Napüdvözletet reggel érdemes végezni, úgy a Holdüdvözletet inkább az esti órákban, és valóban azt mondhatom, hogy míg a Napüdvözlet átmozgat, felfrissít és lendületet ad a napnak, a Holdüdvözlet egy kellemes nap végi nyújtózást biztosít, megnyugtat és lecsendesít.
Hatása: főleg a csípőre ható gyakorlatokat tartalmaz, ezért különösen előnyös nők számára, kiegyenlíti a menstruációs ciklust, lazítja a csípőt, a medencét, de oldalra-, előre- és hátrahajlító pózokat is gyakorolhatunk a Holdüdvözletben, amelyek a gerinc rugalmasságát segítik.
Mint a Napüdvözlet, ez is egy gyakorlatsor. Én egy egyszerűbb változatot gyakorlok, amely összesen hat ászanát tartalmaz, ezeket mind a két oldalra kell elvégeznünk.
Ezek a következők:
Álló félholdállás (az oldalrahajlás alatt kilégzés, majd amikor visszaegyenesedünk belégzés)
Istennőpóz (kilégzés)
Háromszögállás (belégzés)
Egy lábhoz előrehajlás (kilégzés)
Térdelő félholdállás (belégzés)
Fél guggolás vagy oldalsó kitörés (kilégzés)
De valójában a legjobb ha videót néztek róla, én az alábbit ajánlom két megjegyzéssel: az egyik, hogy a térdelő félholdállásnál a karokat magasba nyújtjuk, és mélyen hátrahajlunk, illetve a két oldalsó kitörés közötti mélyguggolás elhagyható, lásd a fenti ábrán vagy EZT a másik videót.
Om Namah Sivaya ✿