GYERTYAÁLLÁS
Kiindulóhelyzet: Savászana, relaxációs póz
Zárjuk a lábainkat, kezeinket tegyük a derekunk alá tenyérrel lefelé, hasizmunk segítségével emeljük fel a zárt nyújtott lábainkat először derékszögig, majd kezünk segítségével támasszuk meg a derekunkat és emeljük a csípőnket olyan magasra amennyire csak bírjuk, ellenőrizzük a testünket:
- az állunkat zárjuk szorosan a mellkasunk felé
- kezeinkkel közelítsünk a lapockáink felé
- könyökeinket közelítsük egymáshoz
- lábaink legyenek egyenesek, de lazák, ellenőrzésképpen egy kicsit rázzuk meg a lábfejünket (hogy a fordított testhelyzet áldásos hatása igazán érvényesüljön, a lábainkban a vénák "kiürüljenek")
- lélegezzünk egyenletesen hasi légzéssel
Ha úgy érezzük felvettük a végső pozíciónkat, maradjunk így néhány percig, vagy amíg jól esik.
Az ászanát a következőképpen engedjük le: először a csípőnket kezdjük leengedni, a lábainkat pedig a fejünk fölé engedjük szép lassan, a kezeinket egyenesítsük ki a testünk mellé, tenyérrel lefelé támaszkodjunk meg, és lassan hasizmunk segítségével engedjük le a nyújtott lábainkat.
Pihenjünk meg savászanában. Ha nyakunkat nagyon feszültnek érezzük, forgassuk el a fejünket jobbra, majd balra kitartva néhány másodpercig.
