KOBRAÁLLÁS
Kiinduló helyzet: hasonfekvő savászana.
Zárjuk a sarkainkat, homlokunkat helyezzük a földre, kezeinket tegyük mellmagasságban tenyérrel támaszkodva, könyökeinket zárjuk szorosan a testünk mellé.
A fejünkkel indítva lassan kezdjük meg az emelkedést mély belégzéssel összekötve, érezzük, hogy csigolyáról csigolyára hajlik hátra a gerincünk. Végül az arcunkat igyezekkünk az ég felé tartani, a lábainkat és a csípőnket pedig szorosan lent tartani, a könyököket nem kell teljesen kinyújtani, viszont továbbra is zárjuk szorosan a test mellé. A vállainkat húzzuk lefelé és hátrafelé, koncentráljunk a lapockáink közé. Lélegezzünk egyenletesen hasi légzéssel, és tartsuk ki az ászanát amíg jól esik.
Majd egy mély belégzést követően, nagyon lassan kilégzéssel visszaereszkedünk, utoljára a fejünket tegyük le homlokkal előre, végül pihenjünk meg ismét hasonfekvő savászanában.
Ha tovább szeretnénk lépni: a haladó változata amikor a lábainkat hátrafelé behajlítjuk és közelítünk lábfejeinkkel a fejünk felé. Ilyenkor a kezeinket kicsit lejjebb támasszuk a mell alatt, nagyjából a bordák aljánál.
