Anitja ✿ műhelye
A fejenállás, avagy az ászanák királya
A cím már önmagában beszédes :) de miért is hívják az ászanák királyának?
A neve szanszkritul: Sirsászana, vagyis sirsa annyit jelent "fej" az ászana pedig legutóbbi Antja műhelyében részletesen ki lett fejtve, hogy stabil póz, kitartás. Tehát a nevében nincs semmi félreérthető, fejen kell állnunk.
De visszatérve a király jelzőre: aki próbálta, vagy gyakorolja, tudja, hogy valóban a legerőteljesebb póz, és mind a testre, mind az elmére nagy hatással van.
A Sivananda jógaórán az első ászana a 12-ből amit gyakorolunk.
Félfejenállás, vagy zsugortartás
Alkartámaszos fejenállás
Mivel elég nehéz ászanának számít, fokozott előkészítést igényel: a karok, vállak és a hasizmok erősítése szükséges a kivitelezéséhez. Ezért gyakoroljuk előtte a lábemeléseket, mely segít, hogy a testünk súlyát erőfeszítés nélkül meg tudjuk tartani, és a Delfinpózt, mellyel a kar és a váll izmait erősítjük, illetve gyakoroljuk a testsúly érzetét a könyökökön.
Delfinpózban belégzéssel előre (felső kép), kilégzéssel hátra (alsó kép) hintázunk, a testsúly a könyökökön és a lábujjakon van.
Alkartámaszos fejenállásban a testsúly eloszlása
Hatása a mély nyakizmokra
A többit a videóban találhatjátok - iratkozzatok fel a csatornára, hogy minden új felvételről értesüljetek!
Om Namah Sivaya ✿
