Folytatás innen:
Hasra fekszünk, hason fekvő savászanában pihenjünk egy hosszabbat mielőtt folytatnánk.
- KOBRAÁLLÁS - meg lehet próbálni behajlítani a lábakat hátrafelé, közelítve a lábujjakat a fejünkhöz, viszont ehhez egy kicsit nyisd szét a térdeidet, illetve a karjaidat is ki kell nyújtani, és a tenyeredet is hátrébb kell tenned, nagyjából a köldök magasságába. Utána hasonfekvő savászanában pihenj!
- SÁSKAÁLLÁS - haladó változata tulajdonképpen az, hogy annyira magasra emeled a lábadat, hogy egy fordított gyertyaálláshoz hasonlít a póz. Majd ismét hasonfekvő savászanában pihenj!
- ÍJÁLLÁS - haladó változata az, hogy a lábad nem a bokádnál, hanem a lábujjaknál fogod meg, a kezeddel pedig felülről nyújtózol a lábad felé. Utána előrenyújtott karral babapózban pihenj!
- GERINCCSAVARÓ GYAKORLAT - egyik haladó változata az ha a csavarodásnál nem a bokádat, hanem a másik kezedet fogod meg.
- VARJÚÁLLÁS - haladó változata a pávaállás, ezt egy videóval szemléltetem:
Utána mindig végezz néhány csuklókörzést! - ÁLLÁSBÓL ELŐREHAJLÁS - haladó változata az ha minél lejjebb tudunk hajolni, ha a tenyerünket a padlóra tudjuk tenni:
vagy fokozva az előrehajlást, terpeszben hajlunk előre és a fejünkön támaszkodunk:
Utána felállva óriási karkörzéseket végezz mély légzéssel összekötve! - HÁROMSZÖGÁLLÁS - haladó változata lehet ha a lábunk mögött a kezeinket összekulcsoljuk:
- Végül zárd a jógázást a Befejező Relaxációval
OM OM OM
-
Om Namah Sivaya ✿
