A jóga lényege nem a dinamikus mozgásokban van, hanem a statikus kitartásokban. Viszont nem minden ászana tartható ki ugyanannyi ideig, sőt, szinte minden ászana kitartásának az ideje különböző. Vannak nehezebb gyakorlatok amelyek csak rövidebb ideig, és vannak könnyebbek amelyek még egy kezdő számára is könnyedén kitarthatóak akár több percig is. Minél gyakorlottabb a jógázó annál tovább tudja kitartani az ászanát, például a fejenállást eleinte csak néhány másodpercig bírjuk, míg rendszeres gyakorlással néhány hónap múlva akár hosszabb ideig is képesek leszünk megtartani.
Végül bárhol bármikor fejen tudunk állni, és akár lábainkat terpeszbe, vagy lótuszba tesszük a fejenállás közben.
Minden a gyakorláson múlik, minél többet jógázunk, annál erősebbek, hajlékonyabbak leszünk, egyre kevésbé fognak az ízületeink fájni, húzódni, és az ászanákban napról napra tovább tudunk maradni.
Tapasztalatom szerint még egy félévnyi kihagyás (műtét, sérülés, vagy egyéb okok miatt) sem tesz merevvé ha rendszeresen jógázunk. Néhány hét alatt vissza tudjuk nyerni a hajlékonyságunkat és rugalmasságunkat.
Végezetül leírom az alap 12 ászana átlagos kitartási idejét, erre lehet törekedni:
1. Fejenállás 2-3 perc vagy 120-180 lélegzetvétel
2. Gyertyaállás 1-2 perc vagy 60-120 lélegzet
3. Ekeállás 30 másodperc vagy 30 lélegzet
4. Halállás 30 másodperc vagy 30 lélegzet
5. Ülésből előrehajlás 1-2 perc vagy 60-120 lélegzet
6. Kobraállás 30 másodperc vagy 30 lélegzet
7. Sáskaállás 15 másodperc vagy 15 lélegzet
8. Íjállás 15 másodperc vagy 15 lélegzet
9. Gerinccsavaró gyakorlat 30-30 másodperc vagy 30-30 lélegzet
10. Varjúállás 30 másodperc vagy 30 lélegzetvétel
11. Állásból előrehajlás 1 perc vagy 60 lélegzet
12. Háromszögállás 15-15 másodperc vagy 15-15 lélegzet
Ne felejtkezz meg a pihenési időkről sem, a jógázás elején a ráhangolódás legyen legalább 5 perc, az ászanák között 1-2 perc, a befejező relaxáció pedig 10-15 percig tartson.
Om Namah Sivaya ✿
