Először mindig ráhangolódunk a jógaórára. Ezt egy vezetett relaxációval tesszük meg, néhány perces elcsendesedéssel, relaxációs vagy meditációs pózban.
A relaxáció végén közösen zengetjük az OM mantrát, majd elhangzik a Gajananam mantra.
Az előkészítő gyakorlatokkal kezdünk:
- SZEMTORNA
- NYAKGYAKORLATOK
Ezután a LÉGZŐGYAKORLAT következik, függően a résztvevők gyakorlottságától:
- HASI LÉGZÉS és/vagy
- TELJES JÓGALÉGZÉS és/vagy
- KAPALABHÁTI és/vagy
- VÁLTOTT ORRLYUKÚ LÉGZÉS
Majd a bemelegítő gyakorlatokkal folytatjuk:
- NAPÜDVÖZLET
- HASIZOMGYAKORLATOK
Ezután az ÁSZANÁK következnek sorrendben:
- FEJENÁLLÁS vagy FÉLGYERTYA ÁLLÁS
- GYERTYAÁLLÁS
- EKEÁLLÁS
- HALÁLLÁS
- ÜLÉSBŐL ELŐREHAJLÁS
- KOBRAÁLLÁS
- SÁSKAÁLLÁS vagy FÉLSÁSKAÁLLÁS
- ÍJÁLLÁS
- GERINCCSAVARÓ GYAKORLAT
- EGYENSÚLYOZÓ GYAKORLAT
- ÁLLÁSBÓL ELŐREHAJLÁS
- HÁROMSZÖGÁLLÁS
Végül BEFEJEZŐ RELAXÁCIÓval zárjuk az órát, ami alatt a jóga jótékony hatásai érvényesülnek.
Ezután elhangzik az Om Trayambhakam mantra.
Búcsúzásképpen pedig együtt zengetjük az OM mantrát háromszor.
Om Namah Sivaya ✿
