Forró nyári napokon szükség van enyhülésre, és ezt nem csak vízzel, a jógával is el tudjuk érni.
Összeállítottam néhány ászanát, amely segít kilazulni, megnyugodni, és lehűteni magunkat. Fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat könnyedén, erőltetés nélkül végezd, és folyamatosan figyeld a légzésedet, mely lassú, egyenletes hasi légzés legyen.
Törekedj hosszú ideig kitartani a pózokat, mivel nem sok ászanáról van szó, inkább a minőségi mint a mennyiségi szempont a döntő.
Ajánlom az alábbi gyakorlatsort idősebb-, merev-, vagy kezdő jógázó embereknek is.
Elsőként mint mindig Savászanával kezdünk:
- hátunkon fekszünk, lábaink lazán szétnyílnak, kezeink testünk mellett, tenyérrel felfelé. Mély hasi légzéssel lélegzünk.
Közben kipróbálhatjuk a Szithali légzést (a nyelvünket cső alakúra pöndörítjük, szájon át belélegzünk, orron át kilélegzünk).
Majd háton fekve folytatjuk a gyakorlatokat:
Emeld fel a lábad és a kezed az ábrán látható módon, tartsd őket egyenesen. A lábfejed és a kézfejed fordítsd vissza, mintha az eget tartanád. Maradj az ászanában amíg jól esik.
Majd pihenj meg ismét Savászanában, és ha felkészültél, belégzéssel emeld fel a lábad és a csípőd is, tartsd meg a tenyereddel a fenekednél az ábra szerint Félgyertyaállásban (Viparita Karani mudrában):
Ha nem megerőltető, próbáld egy kicsit lejjeb engedni a kinyújtott lábaidat a föld felé, a kezeddel pedig a derekadnál támaszodj a rajz szerint (Könnyített Ekeállás):
Végül óvatosan kilégzéssel engedd vissza a lábaidat, és pihenj meg ismét Savászanában.
Ha felkészültél, mély belégzéssel húzd fel a lábaidat, és emeld a csípődet amilyen magasra csak tudod, kezedet nyújtsd ki, kulcsold össze, vagy tenyérrel lefelé támaszkodj a hátad alatt az alábbi kép szerint, tartsd ki amíg jól esik.
Ezután ismét pihenj egy kicsit Savászanában, majd gyakorold a Halállást, igyekezz minden megerőltetés nélkül, lassan és finoman kivitelezni az ászanát.
Pihenj meg Savászanában, utána pedig gyakorold az Asztal Pózt a kép szerint:
Enyhülésképpen, pihentetve a hátad, húzd fel a lábaidat az alábbi módon, és maradj így:
Majd ülj fel nyújtott ülésbe, és tartsd ki a pózt amíg jól esik:
Ha úgy érzed, néha egy mély kilégzéssel előre hajolhatsz a kinyújtott lábad felé.
Majd ülj a sarkadra, és csinálj egy könnyű légzőgyakorlatot, például teljes jógalégzéseket, vagy váltott orrlyukú légzéseket.
A légzőgyakorlat után hajolj előre és pihenj Babapózban amíg jól esik, figyeld a légzésedet.
Gerinced felfrissítésére gyakorold a Macskapózt néhány lélegzetvétellel (kilégzésre domborítsd a hátad, belégzésre homorítsd).
Utána ismét Babapózban pihenj, de kinyújtott karral előre:
Majd mielőtt megpihennél a befejező relaxációban, végezz könnyű ülésben kilégzéssel összekötve néhány gerinccsavarást mindkét oldalra:
Végül zárd a gyakorlást Savászanában a befejező relaxációval.
Om Namah Sivaya ✿
