ÍJÁLLÁS
Kiinduló helyzet: hasonfekvő savászana.
Zárjuk a lábainkat, térdben behajlítjuk, felemejük. A homlokunkon támaszkodunk, a kezeinkkel pedig hátranyúlunk a bejalított lábunk felé, és megfogjuk a bokánkat. Mély levegővétellel emeljük fel a fejünket és a lábainkat is amilyen magasra tudjuk. Próbáljuk kinyújtani a lábainkat, ezáltal mégjobban megfeszítjük a testünket hátrafelé. Lélegezzünk hasi légzéssel, és tartsuk ki a pózt amíg bírjuk. Utána szép lassan kilégzéssel ereszkedjünk le, először a homlokunkat engedjük le a földre, majd a lábainkat is eresszük.
Az íjállást követően viszont nem hasonfekvő ászanában lazítunk, hanem előrenyújtott karral babapózban. Igyekezzünk ellazítani az egész hátunkat, lélegezzünk mélyeket, maradjunk így egy kicsit.
