Anitja ✿ műhelye

A fejenállás, avagy az ászanák királya

A cím már önmagában beszédes :) de miért is hívják az ászanák királyának?

A neve szanszkritul: Sirsászana, vagyis sirsa annyit jelent "fej" az ászana pedig legutóbbi Antja műhelyében részletesen ki lett fejtve, hogy stabil póz, kitartás. Tehát a nevében nincs semmi félreérthető, fejen kell állnunk.

De visszatérve a király jelzőre: aki próbálta, vagy gyakorolja, tudja, hogy valóban a legerőteljesebb póz, és mind a testre, mind az elmére nagy hatással van.

A Sivananda jógaórán az első ászana a 12-ből amit gyakorolunk.

Félfejenállás, vagy zsugortartás

Alkartámaszos fejenállás

Mivel elég nehéz ászanának számít, fokozott előkészítést igényel: a karok, vállak és a hasizmok erősítése szükséges a kivitelezéséhez. Ezért gyakoroljuk előtte a lábemeléseket, mely segít, hogy a testünk súlyát erőfeszítés nélkül meg tudjuk tartani, és a Delfinpózt, mellyel a kar és a váll izmait erősítjük, illetve gyakoroljuk a testsúly érzetét a könyökökön.

Delfinpózban belégzéssel előre (felső kép), kilégzéssel hátra (alsó kép) hintázunk, a testsúly a könyökökön és a lábujjakon van.

Alkartámaszos fejenállásban a testsúly eloszlása

Hatása a mély nyakizmokra

 A többit a videóban találhatjátok - iratkozzatok fel a csatornára, hogy minden új felvételről értesüljetek!

Om Namah Sivaya ✿