Előző írásom a változó korról szólt. Ez is kapcsolódik hozzá bizonyos értelemben, ugyanis nem fogjátok elhinni, de lumbágóm lett, és ezt csakis a változó kornak tudhatom be, nem vettem elég komolyan a figyelmeztető jeleket végül bekövetkezett amiről azt gondoltam, hogy velem soha nem történhet meg...
Először csak azt vettem észre, hogy hónapok óta recseg-ropog mindenem gyakorlás közben, míg egy erőteljes emelést követően végül elért a lumbágó. Ugyanis a víz elem felborult a szervezetemben a hormonváltozások és a meleg nyár miatt, ennek köszönhetően pedig kiszáradtak a porcok a testemben, végül a gerincemnél megtörtént a baj.
Mit tehet egy jógaoktató ha lumbágója van?
Hát jógázik, és a tapasztalatai alapján összeállít egy olyan jógaórát ami kifejezetten a lumbágóra hat.
Ami biztos, az első néhány napban szigorú fekvés, pihenés és maximum légzőgyakorlatok végzése, legfőképpen a hasi légzés gyakorlása ajánlott.
Viszont a fekvést is lehet óvatosan változtatni, hol hason, hol háton, hol oldalt. Ilyenkor pedig meg lehet próbálni óvatosan a karokat és a lábakat erősíteni, és rendszeresen nyújtózkodni.
Ha egy kicsit is javul a helyzet óvatosan el lehet kezdeni a következő jógagyakorlatokat, de figyeljük magunkat, ami nem esik jól, nem szabad erőltetni.
A lumbágó jóga két jellemzője: óvatosan, és kinetikusan, azaz mozgatásos gyakorlatokkal.
Itt is mint minden jógaórát ráhangolódással, rövid relaxációval kezdünk, tegyük ezt Savászanában, gondoskodjuk a puha felületről, ne érezzünk nyomást a derekunkban, ha jól esik húzzuk fel a lábunkat, a talpakat tegyük a talajra.
A relaxációt követően helyezkedjünk el felhúzott lábakkal, talpakkal a talajon ha eddig nem így voltunk. Ez lesz a háton fekvésben az alaphelyzetünk.
Elsőként óvatosan mély hasi légzéssel egybekötve hintáztassuk a csípőnket kilégzéssel fel, majd engedjük le belégzéssel. Fokozhatjuk teljes jógalégzéssel, próbáljuk egyre lassabban, és egyre tovább kitartani.
Innen következő gyakorlatokkal folytathatjuk:
- térdfelhúzás óvatosan - felváltva, behajlított lábbal közelítünk a térdünkkel a mellkashoz
- lábemelések, lábfej visszafeszít, talpat próbáljuk meg az ég felé tartani - felváltva, nyújtott lábbal, deréknál támaszkodjunk meg tenyérrel lefelé
- lábfejgyakorlatok fekve térdhajlat átkulcsolással, előre-hátra és lábfejkörzés
- térdfelhúzás nyújtózással, ha megy fejemeléssel orrot a térdhez - felváltva nyújtózkodunk, majd egy lábat emelünk, behajítjuk, és közelítjük a mellkashoz kezünk segítségével
- csípőemelés ismét, de már magasabbra vagyis a JÓGAHíD vagy HÍDTARTÁS (Hídállás)
- biciklizés hátonfekvésben (lásd ITT a teljes gyakorlatot)
- keresztbetett lábbal farizom nyújtás (lásd a képen)
Csavarások szintén háton fekve felhúzott lábbal, talpak a talajon:
- mindkét láb döntés oldalra, karok kinyújtva oldalra, fej a döntéssel ellentétes oldalra fordul
- ugyanez, de 1 láb nyújtva, másik felhúzva, és a térd ellentétes oldalra letesz, kézzel rásegíthetsz (lásd a képen)
- enyhén terpeszben, felváltva döntjük a térdeket befelé
- csípőt emeljük felváltva enyhén megcsavarva.
Folytatás következik...
Om Namah Sivaya ✿
