Ez az előző bejegyzés folytatása.
Tulajdonképpen az eddigi gyakorlatokat mind hátonfekvésben, felhúzott lábbal végeztük.
A másik lumbágó jóga alappóz pedig a négykézláb állás.
Tehát helyezkedj el négykézlábon és gyakorold a következőket ebben a sorrendben:
- Macskapóz - belégzéssel homorítjuk, kilégzéssel domborítjuk a hátunkat:
- Nyújtózó póz (Uttana Shishosana) - maradj így néhány lélegzetvételig:
- Tigrispóz - belégzéssel hátraemeljük a lábat, kilégzéssel behúzzuk, a térdünkkel közelítünk az orrunk felé, mindkét lábbal felváltva:
Ugyanezt megcsinálhatjuk oldalra kiemelve a lábakat.
- Babapózban pihenjünk néhány percig:
- majd gyakoroljuk a Babapózt előre nyújtott karral is:
- Fordított V betűben emelkedjünk lábujjhegyre, majd nyomjuk le a sarkat felváltva:
- emelkedjünk fel fordított V betűből medvepózba:
- majd innen állásból előrehajlásba, és onnan pedig nagyon görbe háttal, csigolyáról-csigolyára egyenesedjünk fel miközben karjainkat és fejünket lógatjuk, ellazítjuk a felső testet:
Ezután nyújtózzunk meg állva, illetve végezhetünk néhány álló egyensúly gyakorlatot, majd pihenjünk Savászanában.
Om Namah Sivaya ✿