Sivananda jógaórákon általában ugyanazt a 12 ászanát gyakoroljuk:
A Fejenállást
2. Gyertyaállást
3. Ekeállást
4. Halállást
5. Ülésből előrehajlást
6. Kobraállást
7. Sáskaállást
8. Íjállást
9. Gerinccsavaró gyakorlatot
10. Egyensúlyozó gyakorlatot
11. Állásból előrehajlást
12. Háromszögállást
... tesszük ezt azért, mert:
- az ászanák ismétlése hozzásegít a tökéletes kivitelezéshez
- biztonságban érezzük magunkat, mert tudjuk milyen ászana következik
- mivel biztonságban érezzük magunkat, csukott szemmel tudunk gyakorolni
- mivel csukott szemmel gyakorolhatunk képesek vagyunk mélyebben befelé figyelni
- mivel képesek vagyunk befelé figyelni az ászanák tudatos végzése közben légzésünk is tudatossá válik
- mivel az ászanákat tudatosan, befelé figyelve és a légzésünk tudatosításával végezzük, ennek az az eredménye, hogy a legjobb hatást vagyunk képesek elérni
- a legjobb hatásnak köszönhetően gyógyulunk, és visszatalálunk önmagunkhoz.
Om Namah Sivaya ✿
