EKEÁLLÁS
Kiinduló póz: savászana, szép lassan vegyük fel a gyertyaállást majd egy mély belégzést követően eresszük le a nyújtott lábainkat a fejünk fölé.
Ha túl nehéznek érezzük a gyakorlatot, támogassuk a testünket egy székkel az alábbi módon:
Viszont ha elég hajlékonyak vagyunk a lábainkat letehetjük a földre, a karjainkat pedig nyújtsuk ki a hátunk mögött, és akár kulcsoljuk össze a kezeinket, ezzel tovább fokozva a nyújtózást. A csípőnket emeljük magasra, a lábainkat pedig mindvégig tartsuk nyújtva.
Állunkat továbbra is nyomjuk szorosan a mellkasunk felé. Lélegezzünk hasi légzéssel, de mivel a hasfalunk össze van nyomva, csak apróbb légvételeket tudunk venni, ez ne rémisszen meg, sőt próbáljuk annyira mélyíteni a légzésünket ahogy tudjuk, segíteni fog az ászana kitartásában.
Tartsuk a pózt amíg jól esik, majd emelkedjünk vissza gyertyaállásba, és építsük le az ászanát.
Az ekeállás a gyertyaállás fokozása, tehát későbbiekben összeköthetjük a két ászanát. Néhány percig kitartjuk a gyertyaállást, majd finoman áttérünk az ekeállásba, és azt is kitartjuk amíg jól esik. Végül lassan, óvatosan leépítjük az ászanát, visszatérünk savászanába megpihenni.
