Említettem már az egyik Műhely foglalkozáson (Napüdvözlet) a Holdüdvözletet, de különösebben nem foglalkoztam vele eddig.
A Sivananda jóga alapfoglalkozás nem tartalmazza, és mivel eléggé új keletű (20. század végi), én is csak mostanában ismerkedtem meg vele komolyabban.
Holdüdvözlet azaz Chandra Namaskar.
Ahogy a Napüdvözletet reggel érdemes végezni, úgy a Holdüdvözletet inkább az esti órákban, és valóban azt mondhatom, hogy míg a Napüdvözlet átmozgat, felfrissít és lendületet ad a napnak, a Holdüdvözlet egy kellemes nap végi nyújtózást biztosít, megnyugtat és lecsendesít.
Hatása: főleg a csípőre ható gyakorlatokat tartalmaz, ezért különösen előnyös nők számára, kiegyenlíti a menstruációs ciklust, lazítja a csípőt, a medencét, de oldalra-, előre- és hátrahajlító pózokat is gyakorolhatunk a Holdüdvözletben, amelyek a gerinc rugalmasságát segítik.
Mint a Napüdvözlet, ez is egy gyakorlatsor. Én egy egyszerűbb változatot gyakorlok, amely összesen hat ászanát tartalmaz, ezeket mind a két oldalra kell elvégeznünk.
Ezek a következők:
Álló félholdállás (az oldalrahajlás alatt kilégzés, majd amikor visszaegyenesedünk belégzés)
Istennőpóz (kilégzés)
Háromszögállás (belégzés)
Egy lábhoz előrehajlás (kilégzés)
Térdelő félholdállás (belégzés)
Fél guggolás vagy oldalsó kitörés (kilégzés)
Tehát ezek az alapászanák melyeket könnyed, lassú mozdulatokkal veszünk fel koncentrálva a légzésünkre a fent jelőltek alapján. A sorrendet pedig egy összesítő képpel mutatom meg:
De valójában a legjobb ha videót néztek róla, én az alábbit ajánlom két megjegyzéssel: az egyik, hogy a térdelő félholdállásnál a karokat magasba nyújtjuk, és mélyen hátrahajlunk, illetve a két oldalsó kitörés közötti mélyguggolás elhagyható, lásd a fenti ábrán vagy EZT a másik videót.
Om Namah Sivaya ✿