Bejegyzések

Facebook oldaldoboz

2019.01.31. 21:57 Anitja

Milyen egy Sivananda jógafoglalkozás?

Először mindig ráhangolódunk a jógaórára. Ezt egy vezetett relaxációval tesszük meg, néhány perces elcsendesedéssel, relaxációs vagy meditációs pózban.

A relaxáció végén közösen zengetjük az OM mantrát, majd elhangzik a Gajananam mantra.

Az előkészítő gyakorlatokkal kezdünk:
- SZEMTORNA
- NYAKGYAKORLATOK

Ezután a LÉGZŐGYAKORLAT következik, függően a résztvevők gyakorlottságától:
- HASI LÉGZÉS és/vagy
- TELJES JÓGALÉGZÉS és/vagy
- KABALAPHÁTI és/vagy
- VÁLTOTT ORRLYUKÚ LÉGZÉS

Majd a bemelegítő gyakorlatokkal folytatjuk:
- NAPÜDVÖZLET
- HASIZOMGYAKORLATOK

Ezután az ÁSZANÁK következnek sorrendben:
- FEJENÁLLÁS vagy FÉLGYERTYA ÁLLÁS
- GYERTYAÁLLÁS
- EKEÁLLÁS
- HALÁLLÁS
- ÜLÉSBŐL ELŐREHAJLÁS
- KOBRAÁLLÁS
- SÁSKAÁLLÁS vagy FÉLSÁSKAÁLLÁS
- ÍJÁLLÁS
- GERINCCSAVARÓ GYAKORLAT
- EGYENSÚLYOZÓ GYAKORLAT
- ÁLLÁSBÓL ELŐREHAJLÁS
- HÁROMSZÖGÁLLÁS

Végül BEFEJEZŐ RELAXÁCIÓval zárjuk az órát, ami alatt a jóga jótékony hatásai érvényesülnek.

Ezután elhangzik az Om Trayambhakam mantra.

Búcsúzásképpen pedig együtt zengetjük az OM mantrát háromszor.

12_alap_egyutt.jpg

Om Namah Sivaya ✿

Szólj hozzá!