Bejegyzések

Facebook oldaldoboz

2019.01.28. 14:49 Anitja

Ászanasorozat haladóknak 2. - Ászanavariációk II.

Folytatás innen:

Hasra fekszünk, hason fekvő savászanában pihenjünk egy hosszabbat mielőtt folytatnánk.

  • KOBRAÁLLÁS - meg lehet próbálni behajlítani a lábakat hátrafelé, közelítve a lábujjakat a fejünkhöz, viszont ehhez egy kicsit nyisd szét a térdeidet, illetve a karjaidat is ki kell nyújtani, és a tenyeredet is hátrébb kell tenned, nagyjából a köldök magasságába. Utána hasonfekvő savászanában pihenj!kingcobra.jpg
  • SÁSKAÁLLÁShaladó változata tulajdonképpen az, hogy annyira magasra emeled a lábadat, hogy egy fordított gyertyaálláshoz hasonlít a póz. Majd ismét hasonfekvő savászanában pihenj!fulllocust.jpg
  • ÍJÁLLÁShaladó változata az, hogy a lábad nem a bokádnál, hanem a lábujjaknál fogod meg, a kezeddel pedig felülről nyújtózol a lábad felé. Utána előrenyújtott karral babapózban pihenj!fullbow.jpg
  • GERINCCSAVARÓ GYAKORLATegyik haladó változata az ha a csavarodásnál nem a bokádat, hanem a másik kezedet fogod meg.fulltwist.jpg
  • VARJÚÁLLÁS haladó változata a pávaállás, ezt egy videóval szemléltetem: 

     

    Utána mindig végezz néhány csuklókörzést!
  • ÁLLÁSBÓL ELŐREHAJLÁShaladó változata az ha minél lejjebb tudunk hajolni, ha a tenyerünket a padlóra tudjuk tenni:fullforwardbend.jpgvagy fokozva az előrehajlást, terpeszben hajlunk előre és a fejünkön támaszkodunk:wide-leg-forward-bend-pose.jpgUtána felállva óriási karkörzéseket végezz mély légzéssel összekötve!
  • HÁROMSZÖGÁLLÁShaladó változata lehet ha a lábunk mögött a kezeinket összekulcsoljuk:
  • yoga_620x350_81488538533.bmp
  • Végül zárd a jógázást a Befejező Relaxációval 

     

                                                                          OM      OM      OM

  • Om Namah Sivaya ✿

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://anitja.blog.hu/api/trackback/id/tr3612975450

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.