Bejegyzések

Facebook oldaldoboz

2017.10.03. 16:03 Anitja

Az ászanák gyakorlásának a sorrendje

Címkék: gyakorlás sorrend ászanák

Ez a bejegyzésem kiegészítő a haladóbb-, és az általános gyakorlatsorhoz, valamint segítség lehet egyéni jógagyakorlatsorok összeállításához.

Ahhoz, hogy kellően ellazultan tudjunk jógázni, szükséges, hogy a gyakorlatsorunk is egy relaxált, egyik ászanából a másikba átvezető finom mozgásokból álljon, és ne kelljen különösebb helyzetváltoztatásokat végezni. Ezt figyelembe véve a következő sorrendet ajánlom:

1. A bevezető relaxációt, vagy a ráhangolódó meditációt követően, sarokülésből elvégezhetjük a szem- és nyakgyakorlatokat, majd innen áttérünk a babapózba és utána elvégezzük el a fejenállást, és annak lazító gyakorlatait. Ezután feküdjünk le a hátunkra savászanába pihenni.

2. Hátonfekvő gyakorlatokat relaxációval összekötve végezzük el.

3. A hátmasszírozó gördülésekkel fejezzük be a hátonfekvő gyakorlatokat, majd innen üljünk fel, és végezzünk ülő gyakorlatokat, ide be tudjuk illeszteni a légzőgyakorlatokat is. Külön savászanába nem fekszünk le az ászanák között, hanem az ülőgyakorlatok végeztével hason fekvő relaxációban pihenünk.

4. Végezzük el a hasonfekvő gyakorlatokat.

5. Az íjállás után előrenyújtott karral babapózban nyújtózunk, innen sarokülésből folytathatjuk a gerinccsavaró gyakorlattal, és néhány ülőgyakorlattal mielőtt felállnánk.

6. Végezzük el az állógyakorlatokat (itt már nem térünk vissza relaxációs pózba, ahogy az ülőgyakorlatoknál sem, csak kirázzuk ászanák után a feszültségeket a végtagjainkból).

7. Végül lefekszünk, és lazítunk a befejező relaxációban.

 

10325302_10203763955049850_2906978136272104106_n

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://anitja.blog.hu/api/trackback/id/tr912921429

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.