Bejegyzések

Facebook oldaldoboz


2010.08.20. 22:16 Anitja

Napüdvözlet

Alapállás, testünk egyenes, mély hasi légzéssel belélegzünk.

 

 

 

 

 Mély kilégzéssel mellkasunk előtt tenyereinket imádkozó kéztartásba helyezzük.

 

 

 

  

 Mély belégzéssel hátrahajlunk, karjainkat magasba nyújtva tartjuk a fülünk mellett.

 

 

 

 

 Mély kilégzéssel előrehajlunk egyenes háttal, kezeinket igyekezzünk a lábunk mellé letenni a talajra.

 

 

 

 

 

 Mély belégzéssel jobb lábunkat hátratesszük, térd a talajon, arcunkat az ég felé emeljük.

 

 

 

 Légzésvisszatartással másik lábat is kinyújtjuk hátra, testünk legyen egyvonalban, karjainkat és lábainkat egyensen tartsuk.

 

Először a térdünket, majd mellkasunkat, végül homlokunkat tegyük le a talajra. Figyeljünk arra, hogy csípőnk továbbra is a levegőben legyen, finom hátra hajlítást adva így a gerinc alsó szakaszának. A levegőt még mindig bent tartjuk!

 

 Csípőnket lassan leengedve kilélegzünk, majd egy mély belégzéssel fejünkkel indítva a hátra hajlást felemeljük a felsőtestünket kobraállásba. Arcunkat az ég felé tartjuk.

 

 

 

 Mély kilégzéssel felemeljük a csípőnket az ég felé. Hegytartásba, vagy másnéven fordított "V" betű alakzatba emelkedünk. Figyeljünk a talpunkra, hogy teljes felületével érintse a talajt. Karjainkat nyújtsuk jól előre.

 

 

 Mély belégzéssel jobb lábunkkal előre lépünk a két kezünk közé, arccal az ég felé tartunk, térdünk a földön van.

 

 

 Mély kilégzéssel a bal lábunkkal is belépünk a két kezünk közé, előrehajolunk, kezeinkkel igyekezzünk megérinteni a talajt.

 

 

 

 

 Mély belégzéssel hátrahajlunk, karjaink ismét nyújva legyenek a füleink mellett.

 

 

 

Kilégzéssel zárjuk a karjainkat alapállásba.

Ez volt egy kör jobb lábbal, ugyanezt csináljuk meg bal lábbal (bal láb hátra, majd az előre) és így elvégeztünk egy teljes Napüvözletet!

 

 

 

                                      NAPÜDVÖZLET MANTRÁI

 1. OM MITRAYA NAMAH - Üvözlet a MINDENKIT SZERETŐnek

 2. OM RAVAYE NAMAH - Üdvözlet a VÁLTOZÁSOK ELŐIDÉZŐJÉnek

 3. OM SURYAYA NAMA - Üdvözlet a CSELEKVÉS KIVÁLTÓJÁnak

 4. OM BHANAVE NAMAH - Üdvözlet a FÉNY FORRÁSÁnak

 5. OM KHAGAYE NAMAH - Üdvözlet az ÉGEN VÁNDORLÓnak

 6. OM PUSHNE NAMAH - Üdvözlet a MINDENKIT TÁPLÁLÓnak

 7. OM HIRANYAGARBHAYA NAMAH - Üdvözlet MINDEN BŐSÉG FORRÁSÁnak

 8. OM MARICHAYE NAMAH - Üdvözlet a SUGARAK BIRTOKOSÁnak

 9. OM SAVITRE NAMAH - Üdvözlet az IMÁDATRA ÉRDEMESnek

10. OM ARKAYA NAMAH - Üdvözlet MINDENEK ÚJRATEREMTŐJÉnek

11. OM ADITYAYA NAMAH - Üdvözlet ADITI FIÁnak

12. OM BHASKARAYA NAMAH - Üdvözlet a FÉNYESSÉG TÁMASZTÓjának

Szólj hozzá!