Bejegyzések

Facebook oldaldoboz


2011.02.12. 21:11 Anitja

Gyakorlás otthon

Ha nincs időd, vagy lehetőséged jógaórákra járni, az alábbi gyakorlatsort javaslom:

1. RÁHANGOLÓDÁS A JÓGÁRA (NÉHÁNY PERCES ELCSENDESEDÉS RELAXÁCIÓS, VAGY MEDITÁCIÓS PÓZBAN)

2. BEMELEGÍTŐ GYAKORLATOK:
- SZEMTORNA (ELHAGYHATÓ)
- NYAKGYAKORLATOK (...DE LEGALÁBB A FEJKÖRZÉS)
- NAPÜDVÖZLET (ELHAGYHATÓ, VAGY ÖNÁLLÓAN VÉGEZHETŐ, HA NINCS IDŐNK ÁSZANÁK GYAKORLÁSÁRA)
- LÁBEMELÉSEK, HASIZOMGYAKORLATOK

3. LÉGZŐGYAKORLAT (LEGALÁBB EGY LÉGZŐGYAKORLATOT GYAKOROLJUNK NÉHÁNY PERCIG MEDITÁCIÓS PÓZBAN)
- HASI LÉGZÉS
- TELJES JÓGALÉGZÉS
- VÁLTOTT ORRLYUKÚ LÉGZÉS
- KABALAPHÁTI

4. ÁSZANÁK SORRENDBEN - AZ ÁSZANÁK KÖZÖTT RÖVID RELAXÁCIÓT TARTSUNK
- FEJENÁLLÁS 

 

 

 

 

 VAGY FÉLGYERTYA ÁLLÁS 
 

 

 

- GYERTYAÁLLÁS  (ÖSSZEKÖTHETŐ AZ EKEÁLLÁSSAL ÉS A HÍDÁLLÁSSAL RELAXÁCIÓ NÉLKÜL)
 

 

 

 

- EKEÁLLÁS 
 

 

 

- HÍDÁLLÁS 
 

 

- HALÁLLÁS 
 

 

 

 

- KERÉKÁLLÁS  (ELHAGYHATÓ)
 

 

 

 

- ÜLÉSBŐL ELŐREHAJLÁS 
 

 

- LEJTŐSÍK 
 

 

 

- KOBRAÁLLÁS 
 

 

 

- SÁSKAÁLLÁS 
 

 

 

- ÍJÁLLÁS (ELHAGYHATÓ) 
 

 

- GERINCCSAVARÓ GYAKORLAT 
 

 

 

- FAÁLLÁS VAGY BÁRMILYEN EGYENSÚLYOZÓ GYAKORLAT 
 

 

 

 

- ÁLLÁSBÓL ELŐREHAJLÁS  (ELHAGYHATÓ)
 

 

 

- HÁROMSZÖGÁLLÁS 

 

 

 

5. LEVEZETŐ RELAXÁCIÓ: NÉHÁNY PERCES BEFEJEZŐ RELAXÁCIÓT MINDENKÉPPEN TARTSUNK SAVÁSZANÁBAN, LÉGZÉSSEL EGYBEKÖTÖTT FESZÍTÉSEKKEL ÉS LAZÍTÁSOKKAL, LÉGZÉS-, ILLETVE TESTÉRZET FIGYELÉSSEL.

JÓ GYAKORLÁST!              
             
                                         OM OM OM

Szólj hozzá!