Ha nincs időd, vagy lehetőséged jógaórákra járni, az alábbi gyakorlatsort javaslom:
1. RÁHANGOLÓDÁS A JÓGÁRA (NÉHÁNY PERCES ELCSENDESEDÉS RELAXÁCIÓS, VAGY MEDITÁCIÓS PÓZBAN)
2. ELŐKÉSZÍTŐ GYAKORLATOK:
- SZEMTORNA (ELHAGYHATÓ)
- NYAKGYAKORLATOK (...DE LEGALÁBB A FEJKÖRZÉS)
3. LÉGZŐGYAKORLAT (LEGALÁBB EGY LÉGZŐGYAKORLATOT GYAKOROLJUNK NÉHÁNY PERCIG MEDITÁCIÓS PÓZBAN)
- HASI LÉGZÉS
- TELJES JÓGALÉGZÉS
- VÁLTOTT ORRLYUKÚ LÉGZÉS
- KABALAPHÁTI
4. BEMELEGÍTŐ GYAKORLATOK
- NAPÜDVÖZLET (ELHAGYHATÓ, VAGY ÖNÁLLÓAN VÉGEZHETŐ, HA NINCS IDŐNK ÁSZANÁK GYAKORLÁSÁRA)
- LÁBEMELÉSEK, HASIZOMGYAKORLATOK
5. ÁSZANÁK SORRENDBEN - AZ ÁSZANÁK KÖZÖTT RÖVID RELAXÁCIÓT TARTSUNK
- FEJENÁLLÁS 
VAGY FÉLGYERTYA ÁLLÁS
- GYERTYAÁLLÁS (ÖSSZEKÖTHETŐ AZ EKEÁLLÁSSAL ÉS A HÍDÁLLÁSSAL RELAXÁCIÓ NÉLKÜL)
- EKEÁLLÁS
- HÍDÁLLÁS
- HALÁLLÁS
- KERÉKÁLLÁS (ELHAGYHATÓ)
- ÜLÉSBŐL ELŐREHAJLÁS
- LEJTŐSÍK
- KOBRAÁLLÁS
- SÁSKAÁLLÁS
- ÍJÁLLÁS (ELHAGYHATÓ)
- GERINCCSAVARÓ GYAKORLAT
- FAÁLLÁS VAGY BÁRMILYEN EGYENSÚLYOZÓ GYAKORLAT
- ÁLLÁSBÓL ELŐREHAJLÁS (ELHAGYHATÓ)
- HÁROMSZÖGÁLLÁS
6. LEVEZETŐ RELAXÁCIÓ: NÉHÁNY PERCES BEFEJEZŐ RELAXÁCIÓT MINDENKÉPPEN TARTSUNK SAVÁSZANÁBAN, LÉGZÉSSEL EGYBEKÖTÖTT FESZÍTÉSEKKEL ÉS LAZÍTÁSOKKAL, LÉGZÉS-, ILLETVE TESTÉRZET FIGYELÉSSEL.
JÓ GYAKORLÁST!
OM OM OM