Bejegyzések

Facebook oldaldoboz


2010.08.19. 18:35 Anitja

Ászanák

Ászana: szanszkrit szó, jelentése: testtartás, kitartás, állás, póz. Az ászanák nevét összetett szó alkotja, például: savászana=hullapóz; matszjászana=halállás; budzsangászana=kobraállás - az elejét a testtartás neve, a végét az "ászana", vagyis póz, állás jelöli. A jóga ellentétben a többi testmozgással a pozíció kitartásán alapszik. Ez néha elég nehéznek bizonyul, ezért elsősorban lazítani és lélegezni kell megtanulni.

 


FŐBB ÁSZANÁK JÓTÉKONY HATÁSAI

FEJENÁLLÁS/SIRSÁSZANA:
- az egyenes és fordított testhelyzetnél fogva nagy mértékben pihenteti a szívet, és a keringési rendszert
- az agy, a gerincvelő és a szimpatikus idegrendszer tápanyagokban gazdag megnövelt vérellátásban részesülnek
- az agy gazdag tápanyag ellátásának következtében a test valamennyi funkciója erősödik, fokozódik
- az idegek, a fül, az orr, a szemek és a torok állapota javul, az érzékszervek fejlettebbé válnak
- a visszértágulást csökkenti, annak kialakulását megakadályozza
- az ágyéki és a keresztcsonttájéki területek felszabadulnak
- vesegörcs és makacs székrekedés ellen kiváló módszer
- felső végtagok bemelegednek
- leküzdhető a gyomorsüllyedés, és az idegi eredetű asztma (roham esetén nem szabad gyakorolni!)
- rendszeres gyakorlással a migrénes fejfájás elmulasztható (fejfájás esetén nem szabad gyakorolni!)
- a koncentrációs-, az egyensúlyozó-, és az emlékezőképesség javul

FÉL GYERTYAÁLLÁS/VIPARITA KARANI MÚDRA:
- jótékony hatásai megegyeznek a fejenállás hatásaival
- rendkívül erőteljes regeneráló és fiatalító gyakorlat

 



GYERTYAÁLLÁS/SZÁRVANGÁSZANA:
- erősíti és harmonizálja a pajzsmirigy működését (ami szabályozza a szervezet anyagcsere- és hőháztartását, valamint a test növekedését)
- vérellátás fokozódik a torok környékén, ez segíti megerősíteni az ellenálló képességet a légzőszervi megbetegedésekkel szemben
- nyújtja a gerincet, ezáltal segít rugalmasan tartani
- a fordított testhelyzetből adódóan az alsó test vérárama megkönnyebbül, visszerek kiürülnek (üdítően hat az állómunkát végző emberre)
- serkenti a mély hasi légzést
- finom masszázsban részesíti a szív és a tüdő tájékát
- emésztési rendellenességek, székrekedés és gyomorbántalmak leküzdésére
- a torok és a mellkasi területek erősödnek
- a nyaki területek és a váll izomzata nyúlik
- serkenti és szabályozza a mellékpajzsmirigy működését is (vér és szövetek megfelelő kálcium szintjéről gondoskodik)
- segít a lustaság és a letargia leküzdésében

EKEÁLLÁS/HALÁSZANA:
- megnyújtja a gerinc nyaki és ágyéki területeit
- nyújtó hatással van a láb izmaira is
- feszültségek eltávoznak a nyaki területről
- hát, váll, karok izmai erősödnek
- belső szervek masszázsban részesülnek, emésztési rendellenesség, székrekedés megszűnik
- vese és a húgyhólyag erősödik
- álmatlanság megszűnik
- idegi kimerültség gyorsan elmúlik

HALÁLLÁS/MATSZJÁSZANA:
- megszünteti a merevséget a nyaki, mellkasi, ágyéki területeken
- természetes masszázst ad a vállaknak és a nyaknak
- korrigálja a görbe hátat
- mellkas kitágul, így a mély légzés könnyen gyakorolható, amely a tüdő kapacitását növeli és a hörgőkben lévő görcsöt oldja (asztma)
- a nyaki és a felső háti idegeket táplálja
- mellékpajzsmirigyre (összenyomja ellenkezőleg mint gyertyaállásban) és a pajzsmirigyre (kinyújtóztatja ellenkezőleg mint gyertyaállásban) van hatással (lásd fent)

KERÉKÁLLÁS/CSAKRÁSZANA:
- megnyújtja a hasi szerveket, hasizmokat
- nyugtató és felszabadító hatású ászana
- erősíti a csukló, kar, váll, lábak izmait
- a fejbe áramló vér serkenti az agyműködést, kisimítja az arcbőrt
- az egész gerincet hátrafelé hajlítja

 

 

ELŐREHAJLÁS ÜLÉSBŐL/PASZCSIMOTTANÁSZANA:
- rendkívüli masszázsban részesíti a hasi szerveket, javítja az emésztést, leküzdi a székrekedést
- szabályozza a hasnyálmirigy működését (felbecsülhetetlen értékű ászana cukorbetegek számára)
- erősíti az idegrendszert, nyugtatja az elmét
- a gerinc rugalmasságát segíti, nyújtja az ágyéki és a keresztcsonttáji területeket
- nyújtja a térdinakat
- segítségével korrigálható a láb hosszúságában lévő különbség (csípőcsont, vagy lábtörés következtében létrejött)
- megelőzhető az ülőidegzsába rendszeres gyakorlásával

LEJTŐSÍK (mindig végezzük paszcsimottanászana után):
- a mellkas kitágul és megpihen a paszcsimottanászana után
- erősíti a vállakat és a karokat, valamint a csípőt
- serkentőleg hat a vérkeringésre, a test felmelegszik

KOBRAÁLLÁS/BUDZSANGÁSZANA:
- fiatalítja a gerincet, növelve rugalmasságát
- javítja a görbe hátat, a hátfájdalmat csökkenti
- az ágyéki hátizmokat masszírozza, frissíti
- a lapocka környéki izmokat erősíti
- kitágítja a mellkast, növeli a tüdő kapacitását, enyhíti az asztmatikus problémákat
- méh és petefészek rendellenességekre, menstruációs problémákra az ászana kiváló hatású (menstruációs görcsöket oldja)
- nyújtja a hasi izmokat, és az elülső nyaki izmokat
- erősíti a hátsó comb-, hát-, hátsó nyak-, váll-, kar-, és mellizmokat
- a hasi szervek finom masszázsban részesülnek, a székrekedés leküzdhető az ászanával
- megnöveli a test hőmérsékletét, és ezáltal rengeteg kórokozót elpusztít
- étvágyjavító hatása van
- gyomorfekély ellen

SÁSKAÁLLÁS/SALABHÁSZANA:
- a hasi nyomás megnövekedik, szabályozza a bélfunkciókat, a erősíti a hasfalat, a renyhe emésztés elmúlik
- valamennyi hasi szerv masszázsban részesül, különösen a hasnyálmirigy a máj és a vese
- erősíti az ágyéktáji gerincszakaszt, a hasizmot és az alsó hátizmokat
- erősíti a farizmokat, a láb és kar izmait
- megnöveli a nyak és a torok vérellátását
- az alsó háti fájdalmak és a lumbágó elmúlik
- az emésztő tüzet megnöveli

ÍJÁLLÁS/DHANURÁSZANA:
- a teljes gerincet hátrafelé hajlítja (összekapcsolja a kobra- és a sáskaállás jótékony hatásait)
- megszünteti a székrekedést
- eltávolítja a hasi zsírlerakódásokat, erősíti az emésztőtüzet
- szabályozza a hasnyálmirigy működését, cukorbetegeknek különösen ajánlott ászana
- a mellkas kitágul, asztmás betegeknek nagy adomány ez az ászana
- nőgyógyászati problémákra kiváló
- segít a láb, térdízületek és a kezek reumatikus problémáján
- korrigálja a görbe testtartást
-segít a gerincet rugalmasan tartani, felfrissíti a szervezetet (mély masszázs a gerincre és a hasi szervekre)
- megszünteti a vérpangást a hasi zsigerekben, a máj és a belek funkciója javul
- megelőzi a csontritkulást

FÉL-GERINCCSAVARÓ GYAKORLAT/ARDHA MATSZJENDRÁSZANA:
- a gerinc menti idegekre van főként hatással
- nyújtja és masszírozza a teljes gerincet, a mély hátizmokat lazítja, a gerinc és a csípő hajlékonyabbá válik
- hasüregi szerveket is masszírozza, az emésztést segíti
- nagyon hasznos idegnyugtató hatású ászana

 

 

BÁRMILYEN EGYENSÚLYOZÓ GYAKORLAT:
- fejleszti a koncentrációs készséget, az egyensúlyozó képességet
- a napi gondokat segít elengedni
- elősegíti a pszichikai és mentális kiegyensúlyozottságot

ÁLLÁSBÓL ELŐREHAJLÁS/PADA HASZTÁSZANA:
- a gerincet nyújtja, meghosszabbítja
- a teljes idegrendszer új erőre kap, felfrissül
- a lábrövidülést kijavítja
- megnövekszik az agy, és a fej vérellátása (arcfrissítő, ránctalanító)
- a test hátulsó fele teljes nyújtásban részesül
- csökkenti a hasi zsírlerakódást 
- fiatalító, energetizáló ászana

HÁROMSZÖGÁLLÁS/TRIKÓNÁSZANA:
- felfrissíti a gerinc idegeket és a hasi szerveket
- növeli az emésztő traktus perisztaltikáját
- serkenti az emésztést, székrekedés ellen kíváló
- javítja a csípő és a láb rugalmasságát
- az alsó végtagokat bemelegíti
- a gerincet oldalirányban nyújtja, növelve ezzel is a rugalmasságát (rugalmas gerinc=hosszú élet - kínai mondás)
- máj masszázsban részesül, amely serkenti a kiválasztást
- lábrövidülést korrigálja   
- mellkast oldalirányban is tágítja, tüdőkapacitás növekszik (asztmatikus betegségek ellen)
- oldalirányú hasizmokat is erősíti
- az elmét nyugtatja, az érzelmek feletti kontroll erősödik                                                                                                                      

 

 

Szólj hozzá!