Bejegyzések

Facebook oldaldoboz

2024.01.10. 15:06 Anitja

"Mikor jógázzak?" - Jóga Kisokos 1.

Összegyűjtöttem néhány kérdést, amelyek válaszait "Jóga Kisokos" sorozatban fogom közzétenni.

Az első kérdés: Mikor jógázzak?

Először is jógázz amikor csak tudsz, mégis vannak napszakok amikor ajánlatos bizonyos ászanákat gyakorolni.

Ilyen például a REGGEL. Nagyjából 10-15 perc elég ahhoz, hogy a következő üdítő gyakorlatsort végigcsináld, amely utána az egész napodat bearanyozza:

p1040200.JPG

Medveállásban a fejet felemeljük, egyenes háttal és lábbal a kézujjakon támaszkodunk

A másik fontos szempont, hogy lehetőleg éhgyomorral jógázz, ebben szintén remek alkalom a reggeli előtti időszak, és ha ezt nézzük akkor máris választ kapunk arra, hogy mikor jógázzunk, ugyanis az étkezések nagyban befolyásolják a gyakorlásunkat.

A reggeli órákban egyébként mivel merevek vagyunk néhány gyakorlat is nehezebben megy, ezért azokat érdemes DÉLUTÁNra tartogani. Ilyenek például a gyertyaállás, az ekeállás, és az ülésből előrehejlás. Viszont a Napüdvözletet és a Fejenállást kifejezetten érdemes reggel végezni. 

Jó megoldás az is amúgy, ha nincs több órás gyakorlásra lehetőséged, hogy több részletben gyakorolsz a nap folyamán. Így alakulhat, hogy bár ebéd után vagy, és van egy kis időd a szabad levegőn, végezhetsz nem megerőltető (például váltott orrlyukú légzés) légzőgyakorlatokat.

Ha van időd délután az étkezés előtt gyakorolhatsz egy teljes Sivananda órát is, vagy ha korán vacsorázol, akár lefekvés előtt is, bár a fejenállást és a frissítő légzőgyakorlatokat (például Kapalabháti) ESTE már nem javaslom, mert felébresztenek, inkább törekedj ilyenkor a lazító, nem megerőltető ászanák gyakorlására, illetve a befejező relaxációt is tarthatod már az ágyban fekve, elalváshoz készülve.

Om Namah Sivaya ✿

 

komment

süti beállítások módosítása