Bejegyzések

Facebook oldaldoboz

2017.10.15. 13:41 Anitja

Ászanasorozat haladóknak 2. - Ászanavariációk I.

Összegyűjtöttem a haladóbb ászanasorozathoz azokat az ászanavariációkat (vastag betűvel jelőltem), amelyekkel tovább fejleszthetjük jógatudásunkat. De ezek a nehezítéseket csak akkor gyakoroljuk, ha az ászanákat már stabilan, és hosszan képesek vagyunk kitartani.

Mivel magyarázataim túl hosszúak, ezért 2 részre bontottam az írásomat. Ez az első rész:

Az elején itt is bevezető relaxáció, vagy rövid meditáció.

  • FEJENÁLLÁS (előtte babapóz, utána nyúlpózban ne feledd megnyújtani a nyaki csigolyákat, majd savászana) - 1. fejenállásban nyissuk szét terpeszbe a lábainkat, tartsuk ki amíg jól esik. 2. váltott lábbal nyújtsuk előre egyenesen az egyik lábat,  hátra a másikat (mintha spárgát csinálnánk), kitartjuk, utána váltsunk lábat, és azt is tartsuk kis ideig. (Lassan, óvatosan mozgassuk a lábainkat, koncentrálva a mozdulatunkra, egyensúlyunkra, és a légzésünkre, közben figyeljünk a könyökünkre, mindig nyomjuk lefelé)
  • FÉLGYERTYAÁLLÁS
  • GYERTYAÁLLÁS -  1. nyújtsuk karjainkat a hátunk mögé, támaszkodjunk a tenyerünkre, maradjunk így egy kicsit. 2. nyújtsuk karjainkat felfelé, támaszkodjunk a kézhátunkra, ezt is tartsuk ki rövid ideig. 3. végül lassan emeljük felfelé a karjainkat a kinyújtott lábaink felé, simítsuk a tenyerünket a combunkhoz, ez a TARKÓÁLLÁS, a gyertyaállás erőteljes fokozása. sarvangasana-variation2.jpg
  • EKEÁLLÁS –  1. a fejünk fölé kinyújtott lábainkat nyissuk szét terpeszbe, és maradjunk így egy kicsit. 2. majd hajlítsuk be a lábainkat, a térdeinket tegyük le a fejünk mellé kétoldalt. 3. végül a kezünkkel zárjuk a fülünket a következő módon: a térdhajlatnál nyúljunk be, és a kezünkkel fogjuk be a fülünket, a szemünket tartsuk csukva, és lélegezzünk lassan, hasi légzéssel. Összpontosítsunk befelé. Ez a Karnapidászana, vagy térd a fülhöz póz.karnapidasana.jpg
  •  HÍDÁLLÁS
  • HALÁLLÁS - a hátunkon fekve tegyük a lábunkat teljes lótusztartásba, vegyünk egy mély lélegzetet, és emeljük ki a mellkast, fejünk tetején és a könyökeinken támaszkodjunk, a kezünkkel pedig fogjuk meg a lábujjainkat, maradjunk így egy kicsit, lélegezzünk egyenletesen. Ez a haladó halállás.images2gjx2g3m.jpg
  • KERÉKÁLLÁS - kerékállásban helyezzük a testsúlyunkat a jobb lábunkra, amivel lassan sétáljunk be középre, majd a bal lábunkat emeljük fel, és nyújtsuk fel magasra. Tartsuk ki egy kicsit. Lélegezzünk mélyeket, miközben figyeljünk az egyensúlyunkra, majd csináljuk meg a gyakorlatot a másik lábunkkal is.eka_pada_urdhva_dhanurasana_one_leg_raised_upward_bow.jpgutána gördüljünk a hátunkon néhányszor felhúzott lábakkal, majd:
  • ÜLÉSBŐL ELŐREHAJLÁS
  • TERPESZÜLÉSBŐL ELŐREHAJLÁS
  • GALAMBÁLLÁS
  • PILLANGÓÜLÉS
  • TEHÉNFEJÜLÉS
  • KERESZTBETETT LÁBÚ ÜLÉS - 1. próbálkozzunk féllótusz 2. majd lótuszüléssel (erről külön bejegyzést fogsz találni hamarosan) 3. a hátunk mögött kulcsoljuk össze a kezünket és féllótusz, vagy lótuszülésben hajoljunk előre, miközben hátrafelé kinyújtott karunkat a magasba emeljük, ez a Jógamudra ászanayogamudra10.jpg
  • Ezután beilleszthetsz légzőgyakorlatokat, majd...

Folytatás következik!

Om Namah Sivaya ✿

Szólj hozzá!