Bejegyzések

Facebook oldaldoboz

2015.04.18. 18:14 Anitja

Ászanasorozat Haladóbbaknak

Ezt a bejegyzést olyanoknak szánom akik már rendszeresen több éve jógáznak, és esetleg még nem alakult ki egy ászanasorozat amit gyakorolnak, vagy szemezgetni tudnak néhány ászanát ebből a gyakorlatsorozatból kiegészítve így a saját sorozatukat. Az ászanák megtekintéséhez, és a helyes kivitelezések leírásához használd kérlek a blogom keresőjét, én kipróbáltam, remekül működik (fontos, hogy jól írd be a szavakat).

Törekedj az ellazult, minél tovább kitartott pózok elérésére.

  • Bevezető relaxáció, vagy rövid meditáció.
  • Fejenállás (előtte babapóz, utána nyúlpózban ne feledd megnyújtani a nyaki csigolyákat, majd savászana)
  • Félgyertyaállás - Gyertyaállás - Ekeállás - Hídállás /Gyertyából! Váltott láb leengedésével/ (minden ászanában addig tartózkodj amíg jól esik, utána rögtön térj át a következő ászanára pihenés nélkül, viszont ha befejeztük egy hosszabb relaxáció következzen savászanában)
  • Hídállás (csípőt földről felnyomva, ezt főleg akkor végezzük el, ha nem tudunk még gyertyaállásból hídállásba ereszkedni, utána savászana)
  • Halállás (majd savászana)
  • Kerékállás (rövid savászana, utána gördüljünk a gerincen jobbra-balra, majd előre-hátra)
  • Ülésből előrehajlás (3 féleképpen: mindkét láb nyújtva, utána felváltva 1-1 láb behajlítva és úgy is hajoljunk előre, majd a felsőtestünket elfordítva a behajlított lábunk irányába hajoljunk ismét a kinyújtott lábunk felé de most oldalra)
  • Terpeszülésből előrehajlás
  • Galamállás - megpróbálhatjuk a haladóváltozatát is:

pigeon_1.png

 

  • Pillangóülés (utána nyújtott ülésben feszítsük és lazítsuk felváltva az egész lábunkat)
  • Tehénfejülés
  • Keresztbetett lábú ülésben hátunk mögött imádkozó kéztartás:

hatul.jpg

  •  Itt beilleszthetsz légzőgyakorlatokat, majd
  • Hasra fekszünk, hason fekvő savászanában pihenjünk egy hosszabbat mielőtt folytatnánk.
  • Kobraállás (meg lehet próbálni behajlítani a lábakat hátrafelé, közelítve a lábujjakat a fejünkhöz, viszont ehhez egy kicsit nyisd szét a lábaidat, utána hasonfekvő savászana)
  • Sáskaállás (majd hasonfekvő savászana)
  • Íjállás (utána előrenyújtott karral babapózban pihenj)
  • Macskapóz (majd ismét előrenyújtott karral babapózban pihenj, innentől már nem fekszünk le savászanába)
  • Gerinccsavaró gyakorlat
  • Tevepóz (utána előrenyújtott karral babapózban pihenj)
  • Varjúállás (majd végezz néhány csuklókörzést)
  • Békapóz (utána nyújtás felállással guggolásból)
  • Faállás (utána rázd ki a végtagjaidat, innentől már csak így lazítunk)
  • Mérlegállás (majd végtagok kirázása)
  • Sasállás (ezt inkább egy videóval szemléltetem:

 

végül itt is kirázzuk a végtagjainkat)

  • Állásból előrehajlás (utána óriási karkörzések mélylégzéssel összekötve)
  • Háromszögállás
  • Befejező relaxáció 

 

                                                                      OM      OM      OM

 

 

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

http://anitja.blog.hu/api/trackback/id/tr657368058

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

Nincsenek hozzászólások.