Bejegyzések

Facebook oldaldoboz

2015.01.28. 17:42 Anitja

Az ászanák kitartása

imageszxuqz2sd.jpgA jóga lényege nem a dinamikus mozgásokban van, hanem a statikus kitartásokban. Viszont nem minden ászana tartható ki ugyanannyi ideig, sőt, szinte minden ászana kitartásának az ideje különböző. Vannak nehezebb gyakorlatok amelyek csak rövidebb ideig, és vannak könnyebbek amelyek még egy kezdő számára is könnyedén kitarthatóak akár egy percig is. Minél gyakorlottabb a jógázó annál tovább tudja kitartani az ászanát, például a fejenállást eleinte csak néhány másodpercig bírjuk, míg rendszeres gyakorlással néhány hónap múlva akár több percig is képesek leszünk tartani.

imagescwiz244h.jpg

Végül bárhol bármikor fejen tudunk állni, és akár lábainkat terpeszbe, vagy lótuszba tesszük a fejenállás közben.

 Minden a gyakorláson múlik, minél többet jógázunk, annál erősebbek, hajlékonyabbak leszünk, egyre kevésbé fognak az ízületeink fájni, húzódni, és az ászanákban napról napra tovább tudunk maradni.

Tapasztalatom szerint még egy félévnyi kihagyás (műtét, sérülés, vagy egyéb okok miatt) sem tesz merevvé ha rendszeresen jógázunk. Néhány hét alatt vissza tudjuk nyerni a hajlékonyságunkat és rugalmasságunkat.

Végezetül leírom az alap 12 ászana átlagos kitartási idejét, erre lehet törekedni:

1. Fejenállás 2-3 perc

2. Gyertyaállás 1-2 perc

3. Ekeállás 30 másodperc

4. Halállás 30 másodperc

5. Ülésből előrehajlás 1-2 perc

6. Kobraállás 30 másodperc

7. Sáskaállás 15 másodperc

8. Íjállás 15 másodperc

9. Gerinccsavaró gyakorlat 30-30 másodperc

10. Varjúállás 30 másodperc

11. Állásból előrehajlás 1 perc

12. Háromszögállás 15-15 másodperc

 

 

 

 

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

http://anitja.blog.hu/api/trackback/id/tr697118231

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

Nincsenek hozzászólások.